爱之晶：应该如何减轻孕中期的不适？

伴随肚子的日益增大，来自身体的不适也逐渐增加，这是孕期的正常现象，孕妈妈可以用适当的方法去化解他们，不必过于焦虑。

应该如何减轻孕中期的不适？

1、脚腕运动，缓解腿脚水肿

随着胎儿体重的日益增加，为了能够轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力，这时可以做做脚腕运动。

方法：做在床上或地板上，抬起右脚。左右摇摆脚腕并转动脚腕，左右脚各10次。

作用：既能锻炼脚腕，又能缓解妊娠后期的脚部水肿。

2、颈部运动，缓解肩颈不适

方法：下巴靠在胸部，头部顺时针和逆时针方向各转动2-3次，放松颈部和肩部的肌肉。要缓慢地转动，知道颈部或肩部的肌肉紧张时停止。

作用：可以缓解颈肩的疼痛。

3、肩部运动，缓解上背部疼痛

方法：两手臂弯曲，手指尖置于双肩处，肘关节向前做划圈动作，然后再向后做，每次做10下，感到上背和肩部肌肉紧张时停止。

作用：可缓解因不良姿势造成的上背部疼痛。

4、背部运动，缓解肌肉疼痛

方法：向两侧伸开双臂，同时手掌打开，做划圈动作，幅度从小到大，共做10次。然后反方向划圈，动作由大到小，共10次。每节可重复2次。

作用：可缓解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。

孕中期生活细节注意事项

孕中期适宜做这些。

1、注意腹部保暖。孕期寒冷会给女性生理造成影响，引发血管收缩，给孕妈妈造成身体不适，严重会导致早产，所以孕妈妈要注意保暖。

2、用生姜水泡脚。睡前孕妈妈可以把生姜切片加水煮开，待温度降到脚可以承受的范围就可以用来泡脚了。生姜水泡脚不仅能够缓解疲劳，还能促进血液循环，帮助睡眠。

不宜事项

1、避免受到剧烈外伤。孕妈妈一旦受到严重的外力撞击，就会引起胎儿剧烈胎动，甚至造成流产、早产等情况。

2、不宜体重过重。在分娩的过程中，因为脂肪堆积是盆骨变窄，孩子分娩的过程缓慢。太胖的孕妈妈用力困难，甚至双腿不能充分地张开。使用无痛分娩和实施剖宫产都比较困难。

孕期按摩能够促进血液循环、舒缓压力，减少不适感、增进睡眠质量。更重要的是，让孕妈妈感受到准爸爸的关怀，心情会格外的愉悦。

按摩方法

1、头部

效果：缓解头痛，松弛神经

手法：用双手轻轻按摩头和脑后3-5次，用手掌轻按太阳穴3-5次。

2、胸部

效果：促进乳腺分泌，预防产后乳疮（孕晚期禁止）。

手法：从腋下以乳晕为中心向中心聚拢胸部，反复操作6次以上。

3、腿部

效果：促进血液循环，消除水肿预防痉挛。

手法：把双手放在大腿的内外侧，一边按压一边从臀部向脚裸处进行按摩；将手掌紧贴在小腿上，从跟腱起沿着小腿后侧按摩直到膝盖以上10厘米处，反复多次。

不需要畏惧分娩，畏惧的心理主要是孕妈妈缺乏分娩知识，对分娩有不正确的认识。其实，生育能力是女性与生俱来的能力，分娩也是正常的生理过程，而胎儿也都是很强壮的，绝大多数孕妈妈都能顺利自然地迎接到健康的宝宝，孕妈妈应该放松心态。孕期多学习相关孕产知识，增加对自身的了解，有助于增强生育健康宝宝的自信心。